就全国而言，今年范围*广、强度*长的一轮高温天气过程预计未来一段时间仍将强势霸占天气舞台，周四开始华北、黄淮等地的高温将逐渐减少，但在西北、江南、华南东部等地高温坚挺，不肯离场。不信，大家看看下面这个热浪分布图。

　　据说这个气温，多穿一件衣物都是负担，有条件的小伙伴们可以“裸奔”了!

　　的确，夏天令人们烦恼的是天气太热了，热的让人们中暑，甚至哪儿都不想去，只想呆在家里，那么这个夏天怎么来降温，怎么防晒，怎么防止中暑呢?以下是乡村医生们给大家的几点建议。

　　一：如何防晒?

　　1、避免高温出行。

　　一般*热的时候是在下午2点左右，所以出行时尽量避免这段时间出行，如果非得在此段时间出行的话，应选择具有空调或者不用晒太阳的交通工具。

　　2、出门时必备的防晒工具。

　　在有太阳的天出行时，必备的防晒工具有，太阳伞、太阳镜以及防晒霜等，穿着以素色为主，如果是黑色或者深色的衣服会比素色的更热。

　　二：如何防中暑?详情查看>>

　　乡村医生提醒，三伏天由于空气湿度大，汗液蒸发慢，体感温度较高，动起来热不动也热，大家要谨防中暑：

　　1、尽量避免在10时到16时外出，注意及时补充水分

　　夏天每天应该多喝水，**自己有足够的饮水量，如果感觉喝白水没有味道的话，可以买一些果汁放在白水里喝。

　　2、老幼病孕等脆弱人群，要格外注意减少室外活动。注意生病!

　　空调如今已经成为夏季降温的必备电器，但在使用中应注意室内外的温差，室内温度以不低于26℃为宜，小心“空调病”。空调病是怎么得来了，请看乡村执业助理医师金鹰直播课

　　3、必要时可以吃一些防中暑的药

　　当你在大太阳出行时或者感觉自己很热而且不断出汗时，就需要吃防中暑的药了，尽量在之前吃，不要等到中暑之后才来吃。

　　4、家中应多备一些清凉的水果

　　夏天人们都喜欢吃一些冰凉的水果来消消署，所以家中应该多备一些西瓜、冰糕等能给人们消暑的东西或者水果，也可以利用家中的冰箱来制作一些东西。

　　5、饮食主要以清淡为主，挑好主食

　　夏天的菜一般多以清淡为主，多吃蔬菜，如苦瓜，黄瓜等可以下火的蔬菜。**主食(面食)、**肉食(鸭肉)、**蔬菜(苦味菜)、**汤肴(番茄汤)、**水果(西瓜)、**饮料(红茶)、**调味品(食醋)、**营养素(维生素E)。更多养生之道，请关注金英杰医学免费网课，让名师为你们讲解吧。